尹昌讀物

糖尿病前期會好嗎? 營養師3招逆轉 改善胰島素敏感性

糖尿病前期會好嗎? 營養師3招逆轉 改善胰島素敏感性

營養師表示,糖尿病前期的症狀表現大多不明顯,建議透過抽血診斷。(示意圖/達志影像)

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不少人因爲抽血驗出糖尿病前期而慌了手腳,對此,營養師程涵宇指出,根據2017~2020年國民營養健康狀況變遷調查顯示,在臺灣18歲以上每4人就有1人處於糖尿病前期,但其實糖尿病前期是有機會被逆轉的,建議可透過3招改善胰島素敏感性,包括減重、運動、攝取足夠膳食纖維。

程涵宇在臉書粉專PO文指出,糖尿病前期有6症狀,分別爲疲勞、容易飢餓、口渴、頻尿、視線模糊、黑棘皮症,其中黑棘皮症(Acanthosis Nigricans)是黑色素沈澱引起的皮膚異常,又以皮膚皺摺處最常發生,像是頸部、腋下與大腿內側。

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程涵宇表示,多數人的症狀表現不夠明顯,建議抽血診斷,若爲糖尿病前期,抽血檢查會呈現出空腹血糖值100-125mg/dL、糖化血色素HbA1c5.7-6.4%(可反映過去2-3個月的平均血糖狀況)、口服葡萄耐受試驗140-199mg/dL。

程涵宇透露,前期糖尿病其實是可以被逆轉的,建議透過以下3招改善胰島素敏感性:

▍減重

有助於幫助恢復正常代謝,直接逆轉初期糖尿病,同時有助於血糖控制,甚至已經是糖尿病的人(過去6年內被診斷患有2型糖尿病),原先過重或肥胖者,可透過減重讓糖化血色素小於6.5%。

▍運動

每天運動30分鐘有助於減脂抗發炎,能改善血糖及胰島素敏感性。

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▍足夠膳食纖維

足夠的膳食纖維能控糖、改善腸道菌平衡,攝取15g~35g膳食纖維可降低空腹血糖、糖化血色素、血脂、體重和身體發炎反應。

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【糖尿病8大危險因素】

●最強危險因素-肥胖

直接導致胰島素代謝異常。過重、肥胖、體脂高,增加罹患糖尿病風險。

●久坐不動-慢性發炎

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更容易有肥胖問題,造成身體慢性的發炎狀態,胰島素敏感性也變差。

●高油高糖飲食-促進身體發炎反應

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升高血糖血脂,造成身體發炎狀態,擾亂代謝。

●含糖飲料-增加糖尿病風險

含糖飲料與糖尿病發展有關,同時還可能吃進更多熱量導致肥胖造成糖尿病。

●腸道菌失調-代謝紊亂

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腸道菌調節免疫系統和身體發炎狀況,維持人體正常代謝,但如果菌叢失調、腸道屏障改變,會導致代謝混亂。

●父母有糖尿病-小孩得糖尿病機率40%

糖尿病與遺傳易感性有關係,但是有許多研究發現可以透過健康飲食、正常體重、運動來改善。

●妊娠糖尿病史

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懷孕時曾有妊娠糖尿病,在產後5~10年內會有40~60%的機率發展成糖尿病。

●多囊卵巢綜合徵史

多囊性卵巢症候羣是一種生殖內分泌性疾病,約有40%的多囊性卵巢症候羣的病人在診斷的同時就合併有肥胖問題,發生糖尿病、心血管疾病的機率增加。

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